「春眠暁を覚えず」と言いますが
私はここ数日、
めっちゃ眠い日が続いてます😴
あなたは、いかがでしょうか❓
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もうひと頑張りしなきゃって時に
眠気に襲われると辛いですよね〜😓
なんでこんなに眠いのか…

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実は、
春の眠気にはワケがあるんです。

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春の眠気の原因は

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①自律神経の乱れ

気温差の大きい春は、
気圧の谷がひんぱんにやってきて
自律神経のバランスが崩れがち😰
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体のオンオフの切り替えが
うまくできなくなって
昼間に眠くなります。
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②脳の血流不足

気温が上がると
皮膚表面の血流量が増え、
血圧が低下するので
脳の血流が減るようになります。
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そのため、
脳に酸素が十分行き渡らず
眠くなってしまうのです👽

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③脳内のメラトニン分泌過多

メラトニンは、
暗さを感じて分泌される
睡眠誘導の脳内物質です。

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この時期、
日照時間が長くなるのに
メラトニン分泌が
冬のパターンのままだと
眠気に誘われることになります。

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④ビタミンB群不足

暖かくなると、
身体の各器官の動きが
活発になります。

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ビタミンB群は、糖質や脂質から
エネルギーを作る時に
大量に消費されるため、
足りなくなると眠気が増します。

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⑤環境の変化によるストレス

春は新生活が始まったり、
移動があったりする季節。
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自分で自覚していなくても
少なからず緊張しているので
なかなか寝つけなかったり
深く眠れなくて、睡眠不足に…😪

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眠気を抑えるオススメ対策

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…こんなに条件が揃ったら、
そりゃ眠くなりますよねー😫
オススメ対策は、
食べ物と生活習慣にあります。

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①ビタミンB1を多く摂る

ビタミンB1は
糖質をブドウ糖に分解し
エネルギーに変えるのに
不可欠な栄養素。
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水溶性で体に蓄積されないため
毎日少しずつ、
コンスタントに摂取することが
大切になります。

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多く含まれる食べ物は、
玄米、蕎麦、豆類、豚肉、ウナギ、
精製していない全粒粉など。

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私は、白米に玄米を4分の1ほど
混ぜて焚いています。
無理なく摂れるように
工夫できるといいですね😊

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②呼吸に集中して瞑想する

とっても簡単で効果があるのが
呼吸に集中する瞑想です。

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呼吸を意識的に
コントロールすることで
自律神経のバランスを
整えることができます。

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静かな場所で楽な姿勢で座り、
数分間でも
呼吸に集中してみましょう。

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横隔膜を動かす腹式呼吸は、
内臓の動きと
血のめぐりを改善します。
精神が安定し、
脳の活性化にも役立ちます🤗

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③時間が許す限り、寝る

睡魔に襲われたら
目覚ましをセットして
寝てしまうというのもアリ。

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短時間の昼寝では
起きた後に仕事の効率が
アップすることがわかっています。

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猫と一緒のお昼寝は
至福のひとときですからにゃ😽

プライベートヨガレッスンでは
瞑想を取り入れることもできます