腸腰筋の筋トレとエイジレス効果


いつまでも若々しい体型を保つのに
必須のエイジレス筋である腸腰筋は
かんたんに鍛えることができます😁

 

え〜、筋トレ⁉😅と思ったあなた、
実は 腸腰筋が強くなると、
いいことがたくさんあるんです😊

 

  • 歩行の安定
    下半身がしっかりして、
    つまづきにくく、
    歩く速さも速くなります。
  • ウエストが細くなる
    骨盤の位置が矯正されて
    姿勢がよくなるので
    ウエスト回りがひきしまります。
  • 冷え、むくみの改善
    姿勢の改善により
    下半身の血行が良くなり、
    冷えやむくみが改善します。
  • 肩こりの解消
    スマホ首や猫背が原因の
    肩こりが、正しい姿勢に
    なることで解消されます。

 

 

こんなエイジレスビューティ効果があるなら
やってみてもいいかなと思えましたか?😸
では、ヨガのポーズで
腸腰筋の筋トレになるものをご紹介します。

ボートのポーズ

【ナバーサナ】ボートのポーズ
体育座りになって、ひざの下を両手で持ち
腰を丸めないように後ろに体を倒して
両足を持ち上げ、バランスを保ってキープ。
余裕があれば、足を伸ばします。

 

テレビを見ながらでも
思いついた時にやってみましょう😺
太ももの前が痛くなってしまう時は、
かかとを押し出すように足首を曲げると
楽になります。

 
足を高く伸ばすポーズ【足を高く伸ばすポーズ】
この図のように足を伸ばしたまま
垂直になるまで上げて、戻すのを
繰り返すのをレッグレイズといい、
それも良いトレーニングです。
8〜15回を3セットくらい
できるようになるとGOOD💓

 

ヨガの足を高く伸ばすポーズでは、
いったん垂直に上げて
息を吐きながら60度くらいまで
足を降ろして3呼吸キープ、
さらに30度くらいまで
足を降ろして3呼吸キープします。

 

どちらも、腰がそらないように
しっかり下につけておきましょう。
寝る前にベッドの上でしてもいいですね👆

 

筋トレをする時には まず、
腸腰筋の場所を思い出してくださいね😃
使う筋肉をしっかり意識するのが大事です❣

 

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