いつまでも若々しい体型を保つのに
必須のエイジレス筋である腸腰筋は
かんたんに鍛えることができます😁

え〜、筋トレ⁉😅と思ったあなた、
実は　腸腰筋が強くなると、
いいことがたくさんあるんです😊

• 歩行の安定
  下半身がしっかりして、
  つまづきにくく、
  歩く速さも速くなります。
• ウエストが細くなる
  骨盤の位置が矯正されて
  姿勢がよくなるので
  ウエスト回りがひきしまります。
• 冷え、むくみの改善
  姿勢の改善により
  下半身の血行が良くなり、
  冷えやむくみが改善します。
• 肩こりの解消
  スマホ首や猫背が原因の
  肩こりが、正しい姿勢に
  なることで解消されます。

こんなエイジレスビューティ効果があるなら
やってみてもいいかなと思えましたか？😸
では、ヨガのポーズで
腸腰筋の筋トレになるものをご紹介します。

【ナバーサナ】ボートのポーズ
体育座りになって、ひざの下を両手で持ち
腰を丸めないように後ろに体を倒して
両足を持ち上げ、バランスを保ってキープ。
余裕があれば、足を伸ばします。

テレビを見ながらでも
思いついた時にやってみましょう😺
太ももの前が痛くなってしまう時は、
かかとを押し出すように足首を曲げると
楽になります。
【足を高く伸ばすポーズ】
この図のように足を伸ばしたまま
垂直になるまで上げて、戻すのを
繰り返すのをレッグレイズといい、
それも良いトレーニングです。
8〜15回を３セットくらい
できるようになるとGOOD💓

ヨガの足を高く伸ばすポーズでは、
いったん垂直に上げて
息を吐きながら60度くらいまで
足を降ろして３呼吸キープ、
さらに30度くらいまで
足を降ろして３呼吸キープします。

どちらも、腰がそらないように
しっかり下につけておきましょう。
寝る前にベッドの上でしてもいいですね👆

筋トレをする時には　まず、
腸腰筋の場所を思い出してくださいね😃
使う筋肉をしっかり意識するのが大事です❣