近頃、体重が増えたのは
むくみのせいかも…😓
そんな気がしませんか❓
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人間の体の60％は水分です。
心臓から遠い場所では水分が
血液として回収されにくいので
手足は特にむくみやすいんですね。
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梅雨時のむくみの原因は？

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むくみは、体内の水分調整が
うまくいかないことによって
年中起こりうる症状ですが、
梅雨時は特に多いお悩みです。
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日本では、この時期に
かなり湿度が高い環境になるため
体の水分が蒸発しにくくなり、
汗や尿での排出が
充分にできなくなります。
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そのため、余分な水分や老廃物が
溜まりやすくなって、
むくんでしまうからなんです。
あなたは、いかがでしょうか❓

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マッサージで血行促進しよう

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足は第２の心臓と言われるように
ふくらはぎがポンプの役目をして
足に降りてきた血液を
心臓に戻すように働いています。
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ふくらはぎの筋肉が弱っていたり
疲労して硬くなりうまく働かないと
血液循環がうまくできないため
むくみやだるさ、冷え性の原因に
なってしまうんです😨
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そんな時は、足の血行を良くする
マッサージが効果的。
キッチンにある、あるものを使うと
簡単に効果的なマッサージが
できちゃいます😃
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その便利アイテムとは・・・
ラップやアルミホイルの芯❗
意外と固くて丈夫なんです🤘
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マッサージのやり方は、
まず足裏をほぐすため
土踏まずの下に置いて
足裏で転がします。
立っても、イスに座ってもOK🆗
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それから両端を持って、
骨に当たらないように
コロコロ転がして
ふくらはぎをほぐします。
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イタ気持ちいい感じを目安に
いろいろな方向からまんべんなく
マッサージしてみましょう😉

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「湿邪」に気をつけよう

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梅雨に特に発生しやすい湿気のことを、
漢方の言葉では「湿邪」と呼びます。
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湿邪では、まず胃や消化器系が弱り、
さらに重だるい疲労感など
全身の症状を引き起こします。
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そして下痢、関節痛、頭痛など
様々な部位のトラブルの原因に
なってしまうんです😰
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この予防や対策としては、
普段から塩分やアルコールを
取り過ぎないようにすること、
クーラーなどで体を
冷やし過ぎないことが大切👆
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ヨガやストレッチなどの
全身を動かす適度な運動をして
血液やリンパの流れを
スムーズにしておきましょう。
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また、シャワーで済ませずに
お風呂に入ることで
体が温まり血流が良くなります。
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浮力で筋肉や関節が解放され、
多方向から水圧がかかるので
むくみ緩和にもなるんです😄

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夏野菜を食べよう

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カリウムというミネラルには
余分な塩分の
排出を促す作用があって、
むくみの緩和に効果があります。
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カリウムはきゅうり、とうもろこし、
アボカド、トマト、枝豆、ズッキーニ、
なすなど夏野菜に多く含まれています。
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ただし、夏野菜には水分も多いので、
体を冷やすことにならないように
生姜、山椒、にんにく、ネギなどの
血行を促進して体を温める食材と
一緒に摂ることがおすすめ。
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イヤなむくみは早く解消して、
体も心もすっきりしましょう😊＿
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