いつでもどこでも瞑想


瞑想って、静かな場所で一人静かに
目を閉じて座禅を組んでやるもの
と思っていませんか?

実は 瞑想は、いつでもどこでもできる
脳と精神にあげる休息時間😀
忙しい人ほど、
日常生活に取り入れると
睡眠よりも深い休息が得られるんです👌

瞑想は、深い呼吸で
酸素が体のすみずみまで行き渡り
脳に新鮮な血液が循環します。
気分を安定させる脳内物質が
多く分泌されて緊張がほどけ、
体までリフレッシュできちゃいます😄

17.11.16-1

私も昨日、フィットネスクラブで
ピラティスとヨガのクラスを
がっつり3時間受けて
運良く座れた帰りの電車で
最寄り駅まで瞑想をしてきました。

隣に座っていた外人のおばさまたちの
おしゃべりや車内アナウンスを
聞き流しながら呼吸を続ける
聞くだけ瞑想の15分でスッキリ😺

瞑想は、座っていなくても
歩きながら、お皿を洗いながら
お風呂の中や駅のホームの待ち時間でも
いつでも1分でもいいそうです。

やり方は呼吸に集中して、
別のことを考えはじめたり、
拡散思考が起こってきたら、
自分の注意がそれたことに気づき
ゆるやかに呼吸に意識を戻す
これを繰り返していきます。

 

かんたんですね🤗
これから年末に向かって
慌ただしくなっていく時期
スキマ時間に瞑想、オススメです🙂

 

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