正月太り対策には「マインドフルネス・食べる瞑想」がオススメ


夢先案内セラピストKimiKo です。
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1月も今日で終わりですね😺
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お正月に食べ過ぎたり
ゴロゴロのんびりしすぎて
ちょっと太っちゃったまま、
戻れない😭💦なんてことに
なってませんか❓
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体重計に乗るブタさん

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運動しなきゃ、と思っても
寒い時期には、いまいち
やる気が出ませんね😅
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そんな時にオススメなのは、
「✨食べる瞑想」
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私は、昨年受講していた
ヨガのステップアップ講座でも
改めて学ぶ機会があったんですが、
とっても簡単な瞑想法です。
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食事する子供

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現代に生きる人間は
活動している時間の半分近くは
「心ここにあらず」の状態で、
目の前のことに集中していません。
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食事中もおしゃべりしたり、
テレビ📺を見ながら食べたり、
あれこれ考えたりしていて
「食べること」に集中できて
いない人がほとんどです。
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あなたは、どうですか❓❓
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私も、朝はいつもテレビを見てるし
猫たちと一緒にご飯にするので
猫の食べっぷりも気にしていて、
あまり食事に集中できてないかな〜😓

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そこで、あえて「食べること」に
全身全霊で注意を向けて
真剣に味わってみるというのが
「食べる瞑想」なんです。
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リンゴを食べるリス

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食べる時には、五感
(視覚、嗅覚、聴覚、触覚、味覚)
のすべてを使うので、
「今、ここ」を観察するのに
とても向いているんですね。
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食べる瞑想のやり方を練習には
よくレーズンを使うんですけど、
チョコでも何でも一粒あれば
オッケーです👌

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まず、食べ物をよく見て、
はじめて見る物体のように
よく観察します。
音はする❓香りはどう❓
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つまんだ手の感触を感じ、
一口かじって、唇や歯の
触覚を使って観察します。
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味や風味を観察します。
その食べ物がのどを通って
胃に降りていく感覚
観察します。
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「もっと食べたい」とか
「なんで私こんなことを
やっているのかしら」と
いった考えが浮かんできたら、
その思考も観察します。
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食事する時には、これを
最初の一口か二口だけ
やってみてから
普通に食べればいいのです。
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一口スプーンの列

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これは「今、ここ」に集中する
マインドフルネス瞑想として、
ストレスを減らし、
集中力を高める効果があります。
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そして、
この食べる瞑想が
体にも良いということも
研究の中でわかってきました👆
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「食べた感」があるために
いつもより少ない量の食事でも
満腹感があって減量に成功したとか、
糖尿病の患者さんの
血糖値のコントロール状態が
改善したなどの報告が上がってます😉

( 出典:NHK読むらじる:実践!マインドフルネス食べる瞑想)

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チャパティを食べる私(インド・リシケシのヨガアシュラムにて)

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はじめから
食事のたびに毎回やろうと思うと
めんどくさくなりがちですから
(私はそうです😅)
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やってみようかなと思った時に
まずは一度やってみて、
できれば数日に1回のペースでも
続けてみる
きっと気づきがあるはずですよ〜😄
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